不眠症(睡眠の症状・原因)の知識と解決方法

不眠症・寝不足でお困りの方へ

不眠症のこんな症状でお悩みではありませんか?

  • 寝つきが悪い
  • 寝てもすぐ起きる
  • 夜何回も目を覚ます
  • 朝起きた時にスッキリしていない
  • よく夢を見る
  • 起きた時に体がだるい
  • 日中ずっと眠い

1つでも当てはまる方は

出来るだけ早く当院にご相談ください。

あなたのお悩みを私にお任せください!

患者様一人一人に合った

治療をさせて頂きますのでご安心ください。

一つでも当てはまるならご相談ください

不眠症とは

不眠症は現代のストレス社会でとても出やすい病気となております。

日本人の約5人に1人が不眠症の症状に悩まされています。

年代別に見ると、子供の頃はあまり見られませんが、20歳を過ぎた頃から症状が現れ始め、年齢が増加するとともに症状の悪化も多くみまれます。

特に男性よりも女性の方が多いと言われております。

 

不眠症とは、入眠障害・中途覚醒・早朝覚醒・熟眠障害などの睡眠障害が続く事により、日中の活動時間に倦怠感や眠気・集中力低下・食欲不振などの不調が出てくる症状です。

不眠症の悩み

不眠症のタイプ

  1. 入眠障害:布団に入ってもなかなか寝付けない(30分〜1時間以上)
  2. 中途覚醒:いったん眠りについても、次の日の朝起きるまでに夜に何度も目が覚める。
  3. 早朝覚醒:朝起きる予定時間よりも少し早く起きる(1時間〜2時間程度)その後寝れない。
  4. 熟眠障害:眠りが浅く、時間的には寝たつもりでも熟睡した感じが得られない。(夢をはっきりと覚えている)

不眠症の原因

不眠症の原因となるものが、日々のストレス、薬の副作用、心や体の病気・生活リズム・環境の変化・自律神経失調症などが影響されています。

 

特にストレスや不安感が大きな要因を占めていることが多いと言われています。

不眠の原因の要因

  • 薬の副作用:各薬の副作用で交感神経が興奮状態になり寝つきが悪くなるなど。他にもアルコールやカフェイン・ニコチンなども睡眠の妨げとなります
  • 心や体の要因:悩みや精神的なストレス・緊張から不眠症が起こったり、体の要因としては、年齢・性別・体型・筋肉量などが関係しています。他にも高血圧や心臓病・呼吸器疾患・アレルギー疾患などがあります
  • 生活リズム:夜勤や夜更かしを繰り返す事により体内時計が乱れてしまい不眠症を起こすことがあります。
  • 環境の変化:枕が変わる(寝る場所が変わる)気温や湿度(季節)天気など環境の変化は人間にとって大きな負担になることが多いです。
  • 自律神経失調:睡眠欲も人間の生理的な現象です。自律神経が乱れると生理現象が正常に働かずに眠気が出ないこともあります。
  • ストレス;現代社会でストレスを受ける人がほとんどです。ストレスを受ける事により自律神経の働きに影響が出て自律神経失調症になることもあります。

不眠症

そもそも睡眠とは何か?

人間は寝ることにより体の回復をしています。

寝れない状態が続くと疲労が蓄積されていき常にしんどい状態が続いてしまいます。

先ほど睡眠は体の回復と書きましたが、厳密に言うと脳の回復がメインとなります。

人間は睡眠することにより筋肉内にあるミトコンドリアという細胞から発電された電気を脳に送り充電することにより脳の回復をはかっていきます。

また睡眠の質を上げるためには連続した睡眠をとる事が重要です。

睡眠は深くなるタイミングと浅くなるタイミングがあります。

レム睡眠とノンレム睡眠といわれるものです。

睡眠が浅くなるタイミングで起きてしまう方が不眠症となり、睡眠障害を起こしてしまいます。

 

また、睡眠障害になると、今しているすべての健康法を台無しにするほど体にとって重要な作用になります。

 

 

睡眠

不眠症を良くするためには

不眠症のセルフケア

不眠症に対して改善をするには原因を診断し、それを取り除くことが大事です。それに加えて自分なりに不眠症を改善できる工夫もあると効果的ですね。

就寝・起床時間を一定に

睡眠は体内時計により調節されていますので、夜更かしや休日の睡眠の取り過ぎなどもあまり良いとは言えません。

昼寝に関しても15分〜30分程が適量です。それ以上寝てしまうと体内時計を乱す可能性があります。

太陽光を浴びる

太陽の光には体内時計を調節する働きがあります。

毎日適度に太陽の光を浴びる事により体のスイッチが入れ替わりやすくなり、活動時と安静時により効率的に動けたり休めたりできるようになります。

適度な運動をする

適度な運動をする事により、ほどよい肉体疲労を生み心地よい眠りを生み出してくれます。(学校のプールの授業の後など)

激しい運動は刺激になってしまい、交感神経が優位になってしまうので寝る前にするのは注意が必要です。

ハードな無酸素運動よりも緩やかな有酸素運動がオススメです。

ストレスの発散

ストレスは睡眠にとって非常に邪魔なものです。

自分なりのストレス解消法をみつけ、溜めないようにすることが大事です。

寝る前にリラックスを

良い睡眠をとるためには副交感神経をしっかり働かせることが重要です。

副交感神経にスイッチを入れるためには、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かったり、音楽や読書などリラックする時間を作って体の緊張をとったり。ストレッチや深呼吸をして体の緊張をほぐすのもオススメです。

 

※寝る前に強い照明を浴びたり携帯やパソコン・テレビなどの光る画面を見ると睡眠の質が悪くなるので、要注意です。

不眠症の改善方法

不眠症 を良くするためにはまず自律神経をしっかり働かせる事が大切です。

睡眠をとるには神経が働くことにより体を回復させようとする作用が働かなければ寝る事ができません。

セルフケアでもあげたように副交感神経をしっかりと働かせて体にリラックスをできる環境を作ってあげることが大事です。

 

その為にもまず神経がしっかり働いている体か検査をし、的確に働いてない神経を働かせて神経が正常に働ける状態を作ることにより、体が回復するように自律神経が働くので、質の良い睡眠をとる事ができるようになります。

 

一般的な不眠症の改善としては睡眠薬が多く使われています。

睡眠薬で寝ることは可能ですが、次第に睡眠薬がないと寝れない体になってしまい、薬に支配される体となってしまいます。

薬による睡眠はだるさが残ったり寝た感じが少ないなどをよく聞きます。

 

当院の治療法

不眠症になる原因を見つけ出し、その人にあった改善方法を提供させて頂きます。

その為に初診時に詳しく体の状態を検査させて頂き、体を根本から改善していきます。

自律神経・筋肉・柔軟性の改善をし、より良い睡眠を取れる様にサポートさせて頂きます。

 

不眠症は早い目の受診・治療がオススメです!

不眠症や睡眠に質で悩まれてる方は、のぎ整骨院でご相談を承りますので、お気軽にご予約ください。

なぜ医師や歯科医師が推薦するのか

痛みや不調のおこる機序

リライト整体

リライト整体1

体の歪みや不調は自律神経からくるものがほとんどです。

 

リライト整体は 痛み・不調の原因である自律神経の働きを良くし、体全体のバランスから治し痛みや不調の出ない体を取り戻していく治療法です。

リライト整体2

リライト整体により自律神経が正常に働きそれぞれの内臓の位置・機能を戻します。

リライト整体3

リライト整体により筋膜リリースすることにより筋肉自体に柔軟性を与え循環を良くし疲れが溜まりにくい体を作っていきます。

リライト整体4

関節の可動域などの改善をすることにより、さらに正常な体を保つ事ができます。

リライト整体5

リライト整体により神経・筋肉・骨のバランスを整えた後、脳の運動パターンを変えることにより再発防止予防につながっていきます。

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よく眠れるようになり、体がとても元気に!

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・のぎ整骨院に来られる前はどういう状況でしたか?

不眠と便秘で、苦しい毎日を送っていました。便秘で死を考えるところまで追い詰められていました。

・施術を受ける前と施術を受けた後ではどう変化しましたか?

まだ2回しか通っていませんが、よく眠れるようになり、体がとても元気になりました。便秘がまだ自然に出ないので心配です。

・他にも同じような症状で困られている方多いですが、どういう方にオススメだと思いますか?

不眠症・便秘の方にオススメしたいです。友達のお姉さんも同じ症状なので私が元気になったら進めようと思っています。

T・M様 

※お客様の感想であり、効果効能を保証するものではありません。

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大阪のみなさまの健康寿命を延ばし、やりたい事を出来る体作りの助けをしたい!

初めまして!大阪の整体「のぎ整骨院」の山田です。

やりたい事・やらなければならない事があるのに痛みや体の不調で思う様に出来ない、もしくは体のパフォーマンスをさらに上げたいと思っている人の役に立ちたいと思い日々研究を重ねています。

あなたの体の痛みや不調は繰り返し再発していませんか?

骨格の検査筋肉の使い方の検査などのぎ整骨院では他の治療院にはない検査方法で痛みや不調の本当の根本的な原因を見つけ出し改善することによって痛みや不調をなくし再発防止や予防に努めさせていただいております。

痛みを取るのは当然。その先の健康な体を手に入れるお手伝いさせていただきます。

あなたのご来院心よりお待ちしております。

               のぎ整骨院 山田裕太

当院のウイルス対策

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当院はコロナウイルス対策実施しています。

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当院はコロナウイルルス・インフルエンザウイルス・ノロウイルスの対策を徹底しています。
湿度の管理・空気の換気をこまめに入れ替えウイルスが繁殖しにくい環境を作っています。
また、電解次亜水による院内全体の除菌・消臭も徹底しています。

各治療ブースに1台ずつ除菌装置を設置。

各治療ブースに1台ずつ除菌装置を設置。

各治療ブースに1台ずつ電解次亜水噴霧器を設置し、治療スペースを除菌・消臭しております。
患者様が1人終わるたびに、ベッドとチェアの消毒洗浄をしています。
施術者も毎回手指消毒をし、清潔な手を持続しています。

患者様も手指消毒のお願い。

患者様も手指消毒のお願い。

当院は来院された患者様みな様に手指消毒のご協力をお願いしています。
患者様自身の身を守るためにも、他の方へ移す事を阻止するためにも手指消毒をご協力させていただいております。

院内全体の除菌・消臭。

院内全体の除菌・消臭。

当院はインフルエンザ・ノロウイルス・コロナウイルス対策として院内全体に電解次亜水が行き渡る様に専用噴霧器を3台設置し院全体を除菌・消臭しております。
電解次亜水はアルコールでは殺菌できない、インフルやノロにも効果があり、材料も水と塩でできておりますの体にも害のない安全安心の水となっております。

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